Plani i dietës për humbje peshe për të humbur 5 kg në 5 ditë
Një plan i shpejtë i humbjes së peshës, si humbja e 5 kg në 5 ditë, nuk është e pamundur, por duhet të vazhdoni me kujdes, idealisht nën mbikëqyrjen e një dietologu me përvojë. Dietat e shpejta ndihmojnë në rivendosjen e sistemit tuaj dhe shanset janë që të ndiheni të rifreskuar; megjithatë, ato nuk janë të qëndrueshme. Dietat që premtojnë humbje të shpejtë të peshës mund të çojnë gjithashtu në efekte anësore të dëmshme.
Konsultimi me një ekspert do t’ju ndihmojë të përcaktoni nëse dieta i përshtatet kërkesave tuaja specifike të shëndetit dhe stilit të jetesës.
Si punon ?
Në një plan të shpejtë të humbjes së peshës, trupi juaj do të detoksifikohet dhe së pari do të humbasë shumë peshë uji. Ju mund të humbni më tej deri në pesë kg në javë duke ndjekur një dietë me mungesë kalori, megjithëse ekspertët sugjerojnë se është më mirë të synoni të humbni 1-2 kg në javë.
Çelësi është mbajtja e trupit në regjimin e djegies së yndyrës me kombinimin e të ngrënit kufizues dhe rritjen e aktivitetit fizik. Humbja e rreth 1 kg yndyrë mund të jetë e paarritshme, por humbja e 1 kg peshë uji është praktike dhe e mundshme. Trupi çliron shpejt mbajtjen e ujit, veçanërisht në fillimin e një regjimi të ri për humbje peshe.
Tabela e dietës për humbje peshe për të humbur 5 kg në 5 ditë
Këtu është një plan diete për të humbur 5 kg në 5 ditë. Ju mund të konsultoheni me një ekspert dhe ta përshtatni atë me nevojat e trupit tuaj dhe kërkesat e stilit tuaj të jetesës.
Dita 1
Mëngjesi: Sigurohuni që numri total i kalorive të mëngjesit të jetë 250. Filloni me ujë detoksifikimi me limon dhe më pas pini dy vezë të ziera ose të ziera ose një tas me sallatë qiqrash.
Dreka: Dreka juaj duhet të ketë afërsisht 300 kalori ose më pak. Mund të keni thjerrëza (pa tadka) së bashku me oriz kaf dhe pak sallatë jeshile.
Snacks: Një mollë mesatare ose portokall ose ndonjë frut tjetër sipas zgjedhjes suaj.
Darka: Darka duhet të jetë vakti më i lehtë i ditës. Përfshini një filxhan oriz kaf me 3/4 filxhan pulë të zier së bashku me një sallatë jeshile. Përfundoni me një filxhan çaj kamomili.
Dita 2
Mëngjesi: Filloni ditën tuaj me ujë detoksik të farave chia dhe më pas pini tërshërë të prerë në çelik me qumësht të skremuar.
Dreka: Pini një tas me fruta të përziera si manaferrat dhe portokallet me një filxhan çaj jeshil.
Rostiçeri: Një filxhan çaj jeshil me një vezë të zier pa të verdhë veze ose dy krisur me shumë kokrra.
Darka: Një filxhan supë me spinaq dhe brokoli me një fetë bukë të thekur me shumë kokrra.
Dita 3
Mëngjesi: Pini ujë detoksifikimi me kanellë. Për mëngjes, përfshini një filxhan poha me barishte dhe një filxhan çaj jeshil.
Dreka: Përfshini një tas supë pule me pulë të grirë. Nëse dëshironi një opsion vegjetarian, mund të hani kërpudha të pjekura me pak djathë çedër në një shtrat me gjysmë filxhani oriz.
Snacks: Një sanduiç vegjetal me tranguj dhe domate me pak vaj ulliri.
Darka: Gjysmë peshk i pjekur i vogël ose gjysmë filxhani tofu i pjekur në skarë me një filxhan oriz kaf.
Dita 4
Mëngjesi: Filloni me ujë detoksifikimi me limon dhe më pas për mëngjes, pini një tas qull të bërë nga rreth 75 g tërshërë pa qumësht.
Dreka: Një tas supë e bërë me pulë ose tofu, lakër, spinaq dhe brokoli.
Snack: Një tas me ananas dhe një filxhan çaj jeshil.
Darka: Dal me thjerrëza të verdha pa tadka ose pulë të zier me spinaq bebe që mund ta hani me dy rotis me shumë kokrra ose një filxhan oriz kaf dhe sallatë jeshile.
Dita 5
Mëngjesi: Filloni mëngjesin tuaj me limon dhe mjaltë në ujë të nxehtë. Për mëngjes, pini një tas me tërshërë pa qumësht.
Dreka: Merrni një filxhan kos grek me manaferra të përziera dhe arra të copëtuara.
Snacks: Një tas me papaja dhe një filxhan çaj jeshil.
Darka: Merrni një filxhan kerri me vezë të bërë me një lugë gjelle vaj dhe dy vezë të ziera me një filxhan oriz kaf. Opsioni juaj vegjetarian mund të jetë khichdi i bërë me thjerrëza të zeza dhe oriz kafe.
Këshilla të ekspertëve për t’u ndjekur ndërsa jeni në planin e dietës për humbje peshe
Këtu janë 9 këshilla të ekspertëve për të përfituar sa më shumë nga plani juaj i dietës për humbje peshe dhe për të humbur 5 kg në 5 ditë:
Shikoni çfarë hani: Shmangni karbohidratet e rafinuara, yndyrnat e pashëndetshme dhe ushqimet e pasura me proteina, si p.sh. ushqimet e pjekura, ushqimet si patatet e skuqura, perimet me niseshte, mishin e kuq dhe peshkun yndyror. Qëndroni larg vajrave të hidrogjenizuar dhe zgjidhni vajra të shëndetshëm si vaji i ullirit. Zgjidhni burimet e proteinave të ligët dhe eksploroni opsionet e shpendëve të ushqyer me bar.
Shmangni ushqimet me përmbajtje të lartë sheqeri dhe kripë si pijet e gazuara, pijet me gaz, pijet alkoolike, mishi i përpunuar ose i paketuar dhe ëmbëlsirat.
Përfshini më shumë fibra në dietën tuaj: Përfshirja e më shumë fibrave të tretshme ju mban të ngopur dhe të kënaqur për një kohë të gjatë.
Ju mund të konsumoni fruta dhe perime të larta në fibra dhe përmbajtje antioksidante, të cilat do të ndihmojnë në përshpejtimin e humbjes së peshës duke reduktuar dëshirat e shpeshta.
Ndiqni kaloritë tuaja: Krijoni një dietë me mungesë kalori duke ulur konsumin tuaj të kalorive në 500-800 kalori në ditë pasi ju ndihmon të humbni peshë më shpejt.
Një këshillë për t’ju ndihmuar ta arrini këtë është duke mbajtur gjurmët e ushqimeve që hani në një aplikacion ose një ditar.
Snack me kujdes: Është më mirë të shmangni kënaqjen në ushqime të pashëndetshme, të paketuara dhe të përpunuara që përmbajnë kalori shtesë duke mposhtur qëllimin e planit të humbjes së peshës.
Në vend të kësaj, përpiquni të hani ushqime të shëndetshme si sallata me qiqra, patate të skuqura lakra jeshile ose lakër të mbushura me fibra dhe proteina të shëndetshme.
Përtypeni ushqimin ngadalë: Duke e përtypur ushqimin tërësisht dhe ngadalë, do të reduktoni më tej marrjen e kalorive. Ata që hanë ngadalë ndihen më të ngopur dhe kanë oreks të reduktuar në krahasim me ata që hanë shpejt.
Pini më shumë ujë: Hidratoni veten tërësisht dhe sigurohuni që të pini deri në 10 gota ujë për të ndihmuar trupin në procesin e detoksifikimit. Ju mund të mbushni ujë me fruta ose të shtrydhni një limon për ta bërë atë të shijshëm.
Gjithashtu, pirja e ujit ju bën të ndiheni të ngopur. Shmangni lëngjet e frutave të paketuara pasi përmbajnë shumë sheqer.
Kontrolli i porcioneve të ushtrimeve: Një nga mënyrat më të mira për të ngrënë më pak kalori është duke ushtruar kontrollin e porcionit.
Merrni pjesë të vogla të vakteve tuaja ose shërbejini në pjata më të vogla. Gjithashtu, sigurohuni që të pini pak ujë menjëherë përpara se të hani një vakt pasi ndihmon në kufizimin e marrjes së tepërt të kalorive.
Lëvizni trupin tuaj: Së bashku me ndryshimet në dietë, sigurohuni që të jeni fizikisht aktiv. Ecja është forma më e mirë e ushtrimeve dhe ju ndihmon të digjni më shpejt kaloritë. Synoni të kryeni rreth 10,000 hapa çdo ditë. Ju mund të merrni shkallët në vend të një ashensori dhe të përpiqeni të ecni në parking ose të shkoni për një vrapim ushqimor.
Shtoni kardio në rutinën tuaj: Shtimi i rreth 150 deri në 300 minuta ushtrime me intensitet të moderuar në javë në rutinën tuaj do të ndihmojë në rritjen e metabolizmit dhe djegien e kalorive më shpejt. Ju mund të provoni ushtrime kardio të tilla si kërcimet në squat ose burpees që janë të shkëlqyera për shëndetin e përgjithshëm dhe djegien e kalorive.
Konkluzioni
Tani e dimë se humbja e shpejtë e peshës, ku mund të reduktoni 5 kg në 5 ditë, mund të arrihet përmes një plani diete. Sidoqoftë, mbani në mend se kjo nuk mund të jetë një zgjidhje e qëndrueshme ose afatgjatë për humbje peshe. Për një mënyrë jetese të shëndetshme dhe të qëndrueshme, përfshirja e aktivitetit fizik në rutinën tuaj të përditshme ndihmon.
Nëse jeni duke luftuar për të humbur peshë dhe jeni të mbingarkuar me bollëkun e informacionit të disponueshëm në internet, vizitoni klinikën Oliva Skin & Hair. Ekspertët më të mirë të industrisë do të kurojnë plane të personalizuara diete dhe fitnesi që janë të përshtatshme për nevojat tuaja unike shëndetësore.